نقش خواب درسلامت جسم و روان
خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای زیستی بدن انسان است که تاثیر عمیقی بر سلامت جسمی‌و روانی دارد. تحقیقات متعدد نشان داده‌اند که کم‌خوابی می‌تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، چاقی و افسردگی شود.
در طول خواب، بدن فرصت می‌یابد تا بافت‌های آسیب‌دیده را ترمیم کند، سیستم ایمنی را تقویت کند و حافظه را سامان‌دهی نماید. همچنین، خواب کافی به تنظیم هورمون‌ها، از جمله هورمون‌های استرس (کورتیزول) و اشتها (گرلین و لپتین)، کمک می‌کند. به همین دلیل، افرادی که به طور مداوم خواب ناکافی دارند، بیشتر در معرض پرخوری و اضافه‌وزن قرار می‌گیرند.
از سوی دیگر، خواب با کیفیت، تمرکز، تصمیم‌گیری و توانایی حل مسئله را افزایش می‌دهد. کودکانی که خواب کافی دارند، در مدرسه عملکرد بهتری دارند و بزرگسالان نیز کمتر دچار اختلالات خلقی می‌شوند.
برای بهبود کیفیت خواب، رعایت بهداشت خواب ضروری است. این موارد شامل داشتن برنامه‌ی خواب منظم، پرهیز از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، استفاده نکردن از تلفن همراه یا صفحه‌نمایش‌ها پیش از خواب، و ایجاد محیطی آرام و تاریک در اتاق خواب است.
در نهایت، نباید مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا وقفه‌های تنفسی حین خواب را نادیده گرفت. در صورت بروز مکرر این مشکلات، مراجعه به پزشک یا متخصص خواب توصیه می‌شود.
خواب کافی نه‌تنها باعث احساس نشاط و انرژی در روز می‌شود، بلکه در درازمدت یکی از ستون‌های اصلی زندگی سالم است.